Ryggreset 30
€197
Blir av med stelhet och värk i ryggen på bara 30 dagar!
För dig som tränar och är aktiv men ryggen känns stel, svag eller gör ont..
Inte så mycket att du blir sängliggande, men tillräckligt så att den stör din träning och vardag..
Tänk om du 30 dagar från nu kunde..
Vakna pigg och utvilad utan stelhet i ryggen
Kunna stå, sitta och gå länge utan att bli trött och stel i ryggen
Göra knäböj och marklyft utan att bli trött och stel i ryggen
Springa och ta ut stegen utan att bli trött och stel i ryggen
Jag har sett detta 100-tals gånger. Det handlar inte om att du är svag..
Det handlar om att dina ryggmuskler jobbar för mycket hela tiden..
Därför fungerar inte vanlig träning och behandling
De flesta försöker:
stretcha bort spänningarna i ryggen
stärka ryggen och magen
gå på fler behandlingar
Allt detta kan hjälpa tillfälligt men om kroppen fortsätter att använda ryggmusklerna för mycket räcker det inte..
Kroppen är en helhet
Ryggen är bara en del av hela kroppen. Under ryggen har vi bäckenet, höfterna och benen, ovanför ryggen har vi axlarna och nacken.
Det jag ser gång på gång är att svagheter och stelheter nedanför och ovanför ryggen gör att ryggen i mitten får "ta smällen"..
Det vi gör istället:
Vi tittar inte bara på ryggen utan vi tittar på hela kroppen och fixar det som är GRUNDORSAKEN till att ryggen överbelastas. Så vi jobbar med:
Fötterna
Benen
Höfterna
Bäckenet
Bröstryggen
Och axlarna
När alla dessa delar börjar jobba som de ska behöver inte längre ryggen bära upp allt och kan äntligen börja släppa taget!
Det här säger de som tidigare gått programmet:
"Fantastiska veckor med en kropp som släppt på låsningar och blivit mjuk, rörlig och nästan smärtfri!"
"Jag kan nu träna båda marklyft och knäböj och verkligen ta i!"
"Jag kan kliva ur sängen och ta mina första steg utan att känna svår smärta. Min rygg känns starkare!"
Så fungerar programmet:
Du följer ett program med övningar för hela kroppen som uppdateras lite varje vecka.
Vecka 1
Här ligger fokuset på att slappna av och minska spänningarna i ryggen. Lång tid med för hög spänning i ryggen gör att kroppen vant sig med att hålla kvar spänningar där. Vi gör kroppen mottaglig för övningarna som kommer senare.
Här brukar många redan märka att något händer, ryggen blir lite mer avslappnad direkt eller att kroppen känns annorlunda.
Vecka 2
Här ligger fokuset på att lära kroppen att använda muskler som varit inaktiva länge. Vi ger kroppen andra alternativ, så att den inte behöver fortsätta överanvända ryggmusklerna hela tiden.
Här brukar många känna att andra muskler används i rörelse. Som att man kan ta ut stegen bättre vid gång och att det inte längre bara är ryggen som jobbar, utan nu känns det som att det börjar hända saker i höfterna och bröstryggen också. Som att nya muskler "vaknat till liv".
Vecka 3
Här ligger fokuset på att "öppna upp" höfterna och göra bäckenet stabilare och rakare. Vi "flyttar" arbetet från musklerna i ryggen till musklerna i höfterna så att de kan börja ta över istället.
Nu brukar det börja hända saker, helt plötsligt känns det som att höfterna är lösa och rörliga på ett helt annat sätt och du börjar undra om det är så här det egentligen ska kännas. Ryggen blir mer och mer avslappnad och stabil.
Vecka 4
Här ligger fokuset på att "öppna upp" bröstryggen och få hela ryggraden att samarbeta som en enhet.
Här brukar många känna att ryggraden helt plötsligt går att röra i olika delar och att den inte längre är en enda klump. Att axlar och nacke blir rörligare och att andningen blir lättare. Och det känns ofta som att kroppen vill sträcka på sig utan ansträngning.
Vad du får:
Ett program för 30 dagar i en app. Varje vecka justeras programmet lite. Varje program består av 8 övningar.
En ljudfil som delas varje dag som hjälper dig att förstå processen bättre och vad du ska fokusera på varje dag för bästa resultat.
En pausövning du ska göra flera gånger under dagen.
Tillgång till gruppchatt/community i appen där du kan ställa frågor och dela med dig av dina erfarenheter.
Ett alternativ för varje övning om någon övning inte funkar för dig.
❌ Det här är INTE för dig som: ❌
Har nervsmärta eller väldigt akut och skarp smärta
Har mer allvarliga diagnoser som aktivt diskbråck, spinal stenos, kotförskjutning eller liknande
Förväntar dig att detta är en quick fix där allt blir bättre på en gång
Inte är villig att pausa all annan träning under dessa 30 dagar
Är väldigt osäker, rörelserädd eller känner att du behöver personlig guidning
Så här fungerar 30-dagars ryggreset:
Alla kör igång samtidigt den 28.10 oavsett när du anmäler dig börjar alla på samma gång den 28.10 Det är först då materialet blir tillgängligt.
Vi startar samtidigt för att skapa energi, motivation och gemenskap och så att jag bättre ska kunna guida dig genom olika delar av programmet. Alla startar samtidigt och vi går igenom hela resan tillsammans.
Det betyder inte att du måste passa tider, du gör övningarna när som helst under dagen då det passar dig bäst.
Steg för steg lista:
1. Anmäl dig och håll utkik efter mejl med vidare instruktioner. De hamnar ofta i skräpkorgen så missa inte att kolla där. Du kommer att få flera mejl.
2. Inbjudan till appen kommer inom 48 timmar efter att du anmält dig. Det kommer till din mejl och i mejlet finns en länk där du ska gå in och skapa konto i appen. Notera att övningarna släpps först den dagen utmaningen startar. Du kan logga in och bekanta dig med appen innan det men du har inte tillgång till övningarna innan start.
3. Gemensam start. Vi startar den 28.10 alla deltagare samtidigt.
Vanliga frågor:
Behöver jag pausa annan träning när jag gör detta?
Ja, träning i det här skedet stärker muskler som redan är för starka och överarbetar. Du förstärker alltså bara problemet du redan har. Du måste pausa annan träning för att ge kroppen möjlighet att ställa om.
Hur ofta ska jag göra övningarna och hur lång tid tar det?
Övningarna ska göras varje dag. Det tar ca 20-25 minuter varje gång du gör dem.
Fungerar det även om jag haft problem länge?
Ja, det är just för dig som detta är utformat! Men det är viktigt att ge kroppen tid att förändras.
Kan jag betala med E-passi, Smartum eller liknande?
Nej tyvärr inte.
Vad händer efter att jag anmält mig?
Du kommer att få flera mejl med vidare instruktioner. Så håll utkik efter dessa. Det är vanligt att de hamnar i skräpkorgen så missa inte att kolla där.
Behöver jag passa specifika tider?
Nej, du kan göra övningarna när som helst under dagen.
Har jag tillgång till materialet efter att 30 dagar har gått?
Ja och nej. Du kommer inte att ha tillgång till appen efteråt men du kommer att få pdf:er på alla program och övningar så att du kan fortsätta göra dem sen.
Vad händer efter att 30 dagar gått?
Du har två alternativ.
Fortsätt på egen hand med det du har lärt dig.
Ta nästa steg och fortsätt bygg vidare på det du skapat här och få hjälp och stöd med hur du kombinerar detta med din vanliga träning och integrerar det i din vardag.
Vad händer om jag blir sjuk mitt under programmet och inte kan göra övningarna?
Om du blir sjuk och inte kan göra övningarna kan du delta i nästa omgång istället. Meddela mig isåfall så löser vi det så att du är med nästa omgång.
Jag har också ont i höften, knät, nacken, axeln..passar programmet mig ändå?
Programmet är utformat för att hjälpa de som har problem med ryggen, men eftersom vi jobbar igenom hela kroppen brukar det ofta hjälpa mot många andra problem också. Jag kan dock inte lova något.
Kan jag göra övningarna hemma? Vilka redskap behöver jag?
Ja du kan göra övningarna egentligen var som helst, till och med i ett hotellrum. Du behöver två yogablock, ett skärp/bälte (en baggagerem brukar funka bäst), en liten hård boll (lacrosse boll eller golfboll är bäst. En tennisboll är för mjuk), en stol och en vägg.