đRutina gratis de glĂșteos y piernas
Después de miles de sentadillas, después de entrenar 3 a 6 veces por semana durante años y finalmente pasar de 98cm a 108cm de cadera, aprendà ESTO:
No fueron los ejercicios mĂĄs complicados los que construyeron mis piernas y glĂșteos.
Fueron los bĂĄsicos.
Esta es la rutina de piernas y glĂșteos que usarĂa si tuviera que volver a construir mi fĂsico desde cero.
Simple. Sin mĂĄquinas. Sin perder tiempo.
RepĂtela mĂnimo 2 veces por semana para construir fuerza, ganar confianza en el gym y desarrollar una base sĂłlida para piernas y glĂșteos.
Incluye:
â Rutina base de piernas y glĂșteos
â 3 ejercicios bĂĄsicos con instrucciones en vĂdeo
â Sin mĂĄquinas â solo peso libre (necesitas un banco o una silla cĂłmoda), unas mancuernas y/o barra.
â Estructura clara para entrenar sin improvisar
No necesitas una rutina mĂĄs complicada, ni meterle sobrepeso...
Creo que la verdadera Fuerza Femenina no empieza cuando levantas mĂĄs peso, sino cuando empiezas a confiar en ti.
Y confiar en ti es justamente la intención de esta rutina: para que dejes de dudar de ti, y sepas exactamente a qué vas cuando entrenas.
Cada entrenamiento es una oportunidad para cumplirte, progresar, elevar tus estĂĄndares y convertirte en una mujer mĂĄs fuerte, por dentro y por fuera.
Esta rutina es el primer paso.
No se trata de hacerlo perfecto, se trata de progreso.
Beatriz
La verdad que genial! Me cuesta las sentadillas pero ya lo voy agarrando. Muchas gracias. Es un plan fĂĄcil para empezar.
Camila
Es simple pero muy eficaz. Los ejercicios son muy potentes y aunque no me doliĂł en el momento, al dĂa siguiente me dolĂa todo. No le puse casi peso al principio, pero ahora ya siento como me quema. Salgo muy satisfecha del gym! Gracias!