دوره جامع بازسازی کمر و ستون فقرات

اگه دکترت گفته باید ورزش کنی ولی نمیدونی دقیقاً از کجا شروع کنی، این دوره دقیقاً برای همینه

یه برنامه‌ی ۸ هفته‌ای و مرحله‌به‌مرحله که عضلات میانی و کمرت رو قوی میکنه تا فشار از روی ستون فقراتت برداشته بشه و کمرت دیگه اذیتت نکنه. همه‌ی تمرین‌ها تو خونه‌ست، بدون باشگاه و بدون هیچ وسیله‌ای

تو این دوره چی به دست میاری:

• برنامه‌ی کامل در ۴ مرحله، با ویدیوی آموزشی و ویدیوی تمرین که کنار من تمرین میکنی

• گرم کردن و سرد کردن ثابت برای هر جلسه که بدنت رو ایمن آماده و آروم کنه

• حرکت‌های ساده و اصولی که تو کلینیک‌های اروپا استفاده میشه

• تست‌های اول و آخر دوره که پیشرفتت رو با چشم خودت ببینی

بعد از ۸ هفته:

• کمرت قوی‌تر میشه و خیلی کمتر اذیتت میکنه

• موقع خم شدن، بلند کردن و کارهای روزمره دیگه اول به کمرت فکر نمیکنی

• یاد میگیری چطور خودت کمرت رو تا آخر عمر قوی نگه داری

این دوره برای کیه:

• دکترت اجازه‌ی ورزش داده

• بیرون‌زدگی دیسک، تنگی کانال، آرتروز خفیف، یا کمردرد داری

• میخوای کمرت رو قوی کنی، نه اینکه فقط درد رو مسکن بزنی

این دوره برای کی نیست:
میخوام صادق باشم، چون سلامتیت از هر چیزی مهم‌تره. این دوره برای تو نیست اگه:

• استراحت مطلق هستی

• درد شدید و طاقت‌فرسا داری که شب‌ها بیدارت میکنه

• بی‌حسی یا ضعف پیشرونده تو پا داری، یا نمیتونی روی پنجه و پاشنه پا راه بری

• بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع داری

• تازه جراحی کردی و هنوز پزشکت اجازه‌ی تمرین نداده

اگه هر کدوم از این‌ها رو داری، اول برو پیش پزشک. جدی میگم.

بهترین زمان شروع دیروز بود، دومین زمان مناسب همین الانه. بزن بریم.